오메가3의 효능 및 부작용과 주의사항, 하루 섭취권장량과 권장 식품 및 구입시 고려사항 구입추천

안녕하세요 인터레스트입니다.

이번 포스트는 오메가3에 대한 내용입니다. 오메가3는 에스키모인들이 특히 협심증에 적게 걸리는것을 조사하는 과정에서 발견된것으로 생선을 많이 먹는 나라에서는 특별히 심장관련 질환이 적은것으로 조사되었습니다. 이에 생선을 많이 먹으면 되지만 생선을 싫어하는분이나 바다 오염으로 인해 생선을 꺼리시는분등 여러가지 이유로 생선을 접하기 어려운 분들은 보조식품을 통해서 오메가3를 섭취하는것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

오메가3의 효능, 효과

 

1. 고혈압, 동맥경화, 혈액순환, 고지혈증 예방, 협심증 예방, 심장마비 예방등 심장관련 예방

  - 콜레스테롤과 중성지방이 조직에 축적되는것을 방지

  - 혈중콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용 및 혈액순환을 활발하게 해줌

  - 혈소판이 혈관벽에 붙는 것을 막아 혈전 형성을 방지해 혈관을 보호

 

2. 관절염 완화

  - 염증을 완화시켜주는 효과가 있어 관절염과 페혈증등에 효과

  - 골다공증 예방

 

3. 다이어트 효과

  - 몸에 축적된 지방을 몸 밖으로 배출하는데 도움

 

4. 대사기능 촉진 , 대사증후군 치료 예방

  - 비만한 사람의 심장과 간의 지방 증가 및 대사 증후군을 치료하는데 효과적

 

5. 노안예방, 시력저하 예방, 시력보호와 두뇌활동에 영양분공급

  - 시력회복과 시력보호에 도움을 주고 DHA를 충분히 공급해주어 기억력을 향상

  - 태아의 뇌 형성 및 활동에 도움

 

6. 암, 당뇨병 예방

  - 췌장의 혈액순환이 원활하게 되어 인슐린의 분비를 자극하여 당뇨병치료 및 예방에 효과

  - 주로 소아에게 많이 발생하는 1형 당뇨 발병 위험을 줄이는데 도움

 

7. 암세포 전의 억제

  - 초기의 전립선암 세포가 다른 부위로 전이되는 것을 억제하는 효과

 

8. 임신시 태아 두뇌 계발

  - 영아의 인지능력과 운동능력 발달에 도움, 

  - 태아 발육, 신경조직, 두뇌조직, 정신발달 등에 도움을 주며, 미숙아 발생을 예방하고 건강한 아기의 출산에 크게 기여

 

9. 지방간 , 간손상 예방

  - 간의 혈류를 개선하여 간의 지방대사를 원활히 하는 작용이 있어 콜레스테롤이나 중성지방이 조직에 축적되는 것을 방지

  - 간에 맑고 깨끗한 혈액을 공급함으로써 간의 기능장애를 개선

 

10. 편두통과 우울증 예방, 폐경여성 우울증 예방 치료

 

11. 항산화 작용

  - 체내에 활성산소를 제거하는데 도움을 줌

 

 

 

 

오메가3의 부작용 및 주의사항

 

1. 수술전 섭취금지

  - 오메가3의 효과로 피가 잘 흐르게 해주는것인 만큼 수술을 하시는 경우에는 안드시는게 좋습니다.

  - 수술후 혈액 응고에 방해가 될수있습니다. 이는 아스피린을 수술전에 먹지 말라고 하는것과 동일한 이유입니다.

 

2. 과다하게 섭취할 경우 대장에 염증 혹은 궤양이 생기는 대장염의 발생

  - 오메가3의 적당량은 하루에 500mg~2000mg 정도 입니다.

 

3. 중금속 중독의 위험

  - 생선에는 미량이라도 중금속이 있을수 있는데 출처가 불문명한 오메가3 제품은 만드는 과정에서 중금속을 제대로 걸러내지 못함

  - 대구, 연어 등의 덩치가 큰 생선에서 추출한 오메가3는 중금속위험도가 더 높기 때문에 피합니다.

  - 함량이 최소한 30%이상인 제품을 섭취(1000mg 짜리 캡슐인 경우 오메가3 함량이 300mg 이상인 제품)

 

4. 비타민E와 같이 섭취

  - 세포막의 지질이 산화 스트레스에 취약해질 수 있으므로 항산화 비타민인 비타민E를 함께 먹는 것이 좋음

  - 오메가3 제품에 비타민E가 포함된 제품을 선택

 

5. 혈압약을 먹고 있는 경우 의사와 상의

 

 

 

 

 

오메가3의 하루 섭취권장량

 

1. 식약청에서 정한 하루 섭취권장량은 500mg에서 2000mg까지 임

 

2. 권장량은 나라에 따라 식습관에 따라 다르지만 에스키모인의 경우 6000mg정도도 괜찮다고 합니다.

 

 

 

 

 

오메가3가 많이 함유된 음식

 

1. 등푸른 생선

  - 꽁치, 고등어, 참치, 연어, 다랑어, 꽁치, 멸치등

 

2.견과류

  - 호두, 아몬드, 땅콩, 아마씨, 들깨, 참깨 등

  -  들기름의 경우는 50%정도 함유

 

3. 식물성 식품

  - 콩, 시금치, 브로콜리, 아욱, 미나리, 키위, 상추, 양배추, 호박, 강낭콩, 부추, 토마토, 마늘종 등

 

4. 식물성 식품은 동물성 식품에 비해 오메가3의 체내이용률이 낮은폄임

 

 

 

 

오메가3 제품 구입시 고려사항 및 추천

 

1. 성분 및 함량확인

  - 1일 1캡슐 섭취인지, 2캡슐 섭취인지 확인 (1캡슐은 1000mg 기준)

  - EPA, DHA 함량 확인

  - (EPA + DHA) / 섭취량 계산해서 30% 이상인 제품만 선택 (ex, 캡슐 2개 섭취인 제품에서 EPA + DHA 함량이 600mg인 경우는 600/2000 으로 계산되므로 함량이 30%인 제품임)

 

2. 비타민 E 함유 여부 확인

  - 오메가3의 산화 방지

 

3. 중금속 잔존 여부 확인

  - 가급적 작은 크기의 생선이나 식물성 식품으로 제조된 제품 선택(현재 추세임)

  - 함량이 높은 제품 선택 (ex, 캡슐 1개 섭취하면서 EPA + DHA 함량이 600mg 이상인 제품)

 

4. 산화 방지 

 - 오메가3의 산화를 방지하기 위해서 어두운 색의 병으로 된 제품 선택

  - 구입 후 6개월 이내 섭취 및 최근 생산 제품 선택

 

5. 해외직구를 통해 저렴하게 구입 추천

  - http://interest.tistory.com/83 참고 하여 해외구매를 하시면 됩니다.

  - 바쁘신 분은 http://kr.iherb.com/?rcode=VQC643 를 통해서 아이허브에서 할인 받아 구입

  - 위의 사이트 접속하셔서 오메가3 검색하시면 됩니다.

  - 참고로 저는 가성비가 뛰어나기로 소문난 나우사 제품(http://kr.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-Cardiovascular-Support-200-Softgels/323?rcode=VQC643)을 먹고있습니다. ^^